Pregnancy tips

[Sanjiv]

Intimacy during pregnancy: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో శ‌ృంగారంలో పాల్గొంటే ఏమౌతుందో తెలుసా..?

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు సహజం. అయితే ఈ హార్మోన్ల మార్పులు వల్ల చాలా మందిలో శృంగార కోరికలు పెరుగుతాయి. ప్రెగ్నెన్సీ వచ్చిన కొన్ని రోజుల్లో సెక్స్‌ను ఆస్వాదించాలని, భాగస్వామితో రతిక్రీడలో పాల్గొనాలని చాలా మందిలో కోరికలు రాచుకుంటాయి. చాలా రోజుల గ్యాప్ వచ్చేస్తుందన్న భయంతో చాలా మంది సెక్స్ కోసం తహతహలాడుతుంటారు.

అయితే ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో శృంగారం చేసుకోవడం వల్ల గర్భంలో ఉన్న శిశువుకు ఏమైన ఇబ్బంది కలుగుతుందన్న భయం వల్ల చాలా మంది శృంగారానికి దూరంగ ఉంటారు. అయితే వైద్యులు శృంగారానికి దూరంగా ఉండాలని ప్రత్యేకంగా చెప్పనంత వరకు సెక్స్ లో పాల్గొనవచ్చు. అయితే శృంగారం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. జననేంద్రియాలకు రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో రొమాన్స్ చేయడం వల్ల మరింత మెరుగైన భావప్రాప్తి కలిగే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు, శృంగారం సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు వల్ల ఈ మంచి ఉద్రేకమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. అలాగే సెక్స్ సమయంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు మంచి మూడ్ ను తీసుకువస్తాయి. ఒత్తిడిని దూరం చేసి ప్రశాంతతను అందిస్తాయి. ఇది తల్లికి, గర్భంలో ఉన్న బిడ్డకు మంచిది.

[TELUGU]

Yoga during pregnancy: గర్భిణీ స్త్రీలు యోగాను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి..? ప్రయోజనాలు ఏంటి?

ప్రినేటల్ యోగా సాధన వలన అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. యోగా అంటే కేవలం శరీరానికి వ్యాయామం చేయడమే కాదు. ఇది శరీరం, మనస్సు, శ్వాస మధ్య సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి పనిచేస్తుంది. అందుకే గర్భిణీలు యోగా చేయడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు . అయితే మొదటి నుంచి యోగా చేస్తున్న వారు గర్భధారణ సమయంలో

ప్రినేటల్ యోగా సాధన వలన అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. యోగా అంటే కేవలం శరీరానికి వ్యాయామం చేయడమే కాదు. ఇది శరీరం, మనస్సు, శ్వాస మధ్య సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి పనిచేస్తుంది. అందుకే గర్భిణీలు యోగా చేయడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు . అయితే మొదటి నుంచి యోగా చేస్తున్న వారు గర్భధారణ సమయంలో కూడా యోగా చేస్తారు . మరికొందరు గర్భధారణ సమయంలో యోగా చేయడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ సరైన మార్గనిర్దేశం లేకుండా వారు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు.

యోగా ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు రెండవ త్రైమాసికంలో అంటే 14 వారాల తర్వాత యోగా చేయవచ్చు. ఈ ప్రినేటల్ యోగాలు శిశువు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. మొదటి మూడు నెలలు యోగా చేయడం మంచిది కాదు. ఇది కొంతమందిలో గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. యోగా లేదా మరేదైనా వ్యాయామం వల్ల పిండానికి హాని కలుగుతుందనడానికి ఎలాంటి ఆధారాలు లేవు. అయితే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, ఈ యోగాలను స్వయంగా చేసే ముందు యోగా నిపుణులను సంప్రదించడం లేదా యోగా శిక్షణ తీసుకోవడం మంచిది.

ఏ సీట్లు ఉత్తమం?

గర్భిణీ స్త్రీలు పశ్చిమోత్తాసనం, సుఖాసనం, వీరభద్రాసనం, ఉత్తానాసనం, ఊర్ధ్వ ఉత్తానాసనం, మార్జారియాసనం, విరాసనం, ఉష్ట్రాసనం మొదలైనవి చేయవచ్చు.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గర్భంలోని బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి ప్రినేటల్ యోగా సహాయపడుతుంది. మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ప్రసవానికి అవసరమైన కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. వెన్నునొప్పి, వికారం, తలనొప్పి, శ్వాస సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

యోగా చేస్తున్నప్పుడు వీటిని మర్చిపోవద్దు:

యోగా చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయవద్దు. యోగాలో తొందరపడకండి. మీకు వీలైనంత వరకు నెమ్మదిగా తీసుకోండి. అయితే ఏదైనా ఆసనం వేసే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా మంచిది.

NOTE: For information only. It is advisable to consult with a qualified doctor for any health issues.

...

Complete article

[TELUGU]

Health tips during pregnancy: గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి స్త్రీ ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి!

గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో స్త్రీలలో గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే కొన్ని విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. గర్భస్రావం జరగకుండా ఉండాలంటే మహిళలు ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరమని..

గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో స్త్రీలలో గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే కొన్ని విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. గర్భస్రావం జరగకుండా ఉండాలంటే మహిళలు ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, కాల్షియం, ఇతర అవసరమైన పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం శిశువు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా గుర్తుంచుకోవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

హానికరమైన పదార్ధాలను నివారించండి:

ధూమపానం, ఆల్కహాల్, మితిమీరిన కెఫిన్ వినియోగం మానుకోండని ఫరీదాబాద్‌లోని ఫోర్టిస్ ఎస్కార్ట్స్ హాస్పిటల్ గైనకాలజీ విభాగం డైరెక్టర్ డాక్టర్ నీతి కౌతీష్ చెప్పారు. ఎందుకంటే ఇవి గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. మీకు డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, థైరాయిడ్ వ్యాధి వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, వాటిని అదుపులో ఉంచండి. డాక్టర్ సూచించిన సాధారణ తనిఖీలు, చికిత్సను అనుసరించండి. దీంతో గర్భస్రావాన్ని నివారించవచ్చు.

సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయండి:

గర్భధారణ సమయంలో రెగ్యులర్, మితమైన వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, రోజువారీ నడకలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అయితే మహిళలు శారీరక శ్రమను నిపుణుల సలహా మేరకు మాత్రమే చేయాలి.

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:

అధిక ఒత్తిడి గర్భధారణపై తీవ్రమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కుటుంబం, స్నేహితులు, వృత్తిపరమైన కౌన్సెలింగ్ నుండి మద్దతు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి లేదా మరేదైనా తీవ్రమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ విషయంలో నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

...

Complete article